自律神経を整えるリラックス方法

皆さまこんにちは！SmileStepです。

ここのところ、不安定な天気が続いていますね。

先日の大型台風に続き、現在北上中の台風10号はかなりゆっくりな動きでなかなか予想がたてられないそうです。

こまめに天気予報をチェックし交通情報など確認しておいた方が良さそうですね。

こうも不安定な天気が続くと体調を崩される方もいらっしゃるのではないでしょうか。

Stepの利用者さんも気圧の変化に弱い方が多く、かくいう私も片頭痛持ちなのでここのところは頭痛に悩まされております。。

このように、天候による体調不良を

『気象病』というそうです。

気象病については先日のブログで触れておりますので、よろしかったらそちらもご覧ください。

【過去ブログ】↓

https://smilestep.jp/hp/903/

気象病は内耳センサーが天候の変化をキャッチすることによって自律神経が乱れることでおこるものと言われております。

自律神経の乱れは交感神経・副交感神経のバランスが崩れることでおこりますので、副交感神経を優位にさせるように、リラックスを心がけ心に余裕のある生活を送っていけると良いですね。

今回は自律神経を整えるリラックス方法をいくつかご紹介します。

①朝日を浴びる

朝起きたらカーテンを開け陽の光を浴びましょう。体内時計がリセットされ、セロトニンが分泌されます。セロトニンは『幸せホルモン』とも呼ばれ、幸福感や安心感をもたらし、憂うつや不安を和らげる効果があります。

②ぬるま湯にゆっくり浸かる

37℃~39℃のぬるめのお湯に20~30分浸かりましょう。副交感神経が優位になりリラックス効果が得られます。

③適度な運動

運動はストレス発散効果があります。ストレスを溜めない生活は自律神経の乱れの予防に繋がります。また、運動中は交感神経が、運動後は副交感神経が優位になるため、適度な運動を続けるとこれらの調節機能が活発になります。

④好きな香りを嗅ぐ

リラックス系のアロマなどがオススメです。アロマオイルを垂らしたお風呂に入ることや、ハーブティーなどで香りとともに温かい飲み物を飲み、冷房で冷えた体を温めてあげることも推奨されています。

⑤しっかりと睡眠をとる

人にもよりますが、7時間以上/日の睡眠が理想です。また、夜リラックスモードでいるために寝る前のスマートフォンやパソコンの使用は避けましょう。

などなど。

ここで挙げたものは一般的な対策のひとつです。

Stepでは自分なりのリラックス方法を見つけることを利用者さんに勧めております。

どんなリラックス方法が自分に合うのかわからない…という方には日常の楽しかったことや癒されたことなどから一緒に探しております。

先述で挙げたリラックス方法の一部は講義でも取り入れているため、『自分に合うかどうか』を実践することもできます。

このように、就労面だけでなく生活面でのお困りごとなどに向けた講義もおこなっております。

気になった方はぜひお問合せください！

お待ちしております。

見学・利用のご相談など、お気軽にご連絡ください！

知的障害・発達障害などの障害をお持ちの方、ご家族様、支援者様、障害者雇用・実習受け入れを検討されている企業の皆様、就労移行支援事業所SmileStepへのお問い合わせ・ご相談はご気軽にどうぞ。
スマイルステップは戸塚駅徒歩１分程とアクセスも良いので、ご見学予約もお待ちしております。

メール smilestep@smileoneinc.com 　　　

☎お電話 045-392-6561

お問い合わせお待ちしております（＾＾）♪

（2024年8月28日）

ご見学・お問い合わせはお気軽に

電話：045-392-6561045-392-6561
受付時間平日9:00〜17:00