相談することの大切さ～ひとりで抱え込まないで大丈夫～

「こんなこと、話してもいいのかな…」
「迷惑をかけたくない」
「どうせ分かってもらえないかも」

そんなふうに感じて、誰にも相談できないまま、ひとりで苦しくなっていませんか？

「相談すること」は、就労の場でも、心理学でも、心の健康を保ち、自分らしく生きるためにとても大切な行動だとされています。

この記事では、就労支援の立場から心理学の視点も取り入れ、なぜ相談することが大事なのか、どうすれば相談しやすくなるかをお伝えします。

「相談するのは恥ずかしい」「自分で解決しないといけない」と思い込んでしまう方は多いですが、それは誤解です。

「相談する」という行動は“自分の感情に気づき、それを表現できる力”と考えられているとも言われています。

気持ちを「言葉にする」ことには、脳の働きを落ち着かせる効果があると、心理学や脳科学の研究でわかっているそうです。

たとえば、不安や緊張を感じているときに自分の感情を話すと、脳の扁桃体（不安や恐怖に反応する部分）の活動が抑えられ、前頭前皮質（冷静に考える力を司る部分）の働きが高まることが報告されています¹。

気持ちを「言葉にする」と、

つまり、「話すこと」や「相談すること」は、心の負担を軽くする“脳にとっても効果的なセルフケア”なのです。

人は、ストレスや悩みを抱えると「視野がせまくなる」傾向があります。
ひとりで考え続けると、悪い方向ばかり想像してしまいがちです。

そんなときに他人に話すことで、

などの心理的効果が得られ、気持ちが落ち着きやすくなります。

「人に頼ること＝迷惑」ではありません。
むしろ、「頼ってくれたことで関係が深まる」ということも心理学では知られています（ベンジャミン・フランクリン効果　https://sengakuhisai.com/hurankurin-kouka-towa/　）。

相談することで、自分自身が「ひとりじゃない」と感じられるだけでなく、相手とのつながりや信頼関係も強まる可能性があります。

新しく入社した企業の上司に相談ができると、相手からの信頼が深まるかも！？というわけですね。ちょっとでも相談上手になれると、働いた後もよさそうですね。

スマイルステップでは、「相談が苦手」「うまく言葉にできない」人に向けた工夫も行っています。

たとえば：

少しずつでも相談ができるようになると、就職してからも「無理しすぎない働き方」ができるようになります。

【まとめ：相談は、心のバランスを保つための習慣】

悩みを話すこと、助けを求めることは、弱さではなく、心の健康を守るための習慣です。

「どう言えばいいかわからない」
「話すのが怖い」

そんな方も、少しずつ“相談する練習”をする場所が、スマイルステップにはあります。

自分ひとりでがんばりすぎず、一緒に考えてくれる人がいることの心強さを感じてみませんか？

ご相談お待ちしています！

（2025年5月24日）

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