『ポジティブ』になんてなれないよ・・・そんなあなたに！！
こんにちは！スマイルステップです！
今年も、ついにこの時期がきました・・・花粉症。
私はすでに毎日くしゃみをしています。職員でも花粉症デビューをした人が居まして、年々『花粉症人口』が増えていますね。『風邪かと思ったら、花粉症だった』なんていうデビューもよく聞きます。
そんな花粉症に同じく悩むあなたに、花粉症対策をご紹介します。
まずは、生活習慣。睡眠をしっかりとることは、花粉症対策においてもとても大切だそうです。
それから、食べ物での予防法もあります。よく聞くのは、ヨーグルトで腸の調子を整えるとか、べにふうき茶なんていうのも花粉症に効くと聞きます。↓こちらの記事では中医学の考え方で、じゃがいも / 山いも / かぼちゃ / キャベツ / 生姜 / シソ / しいたけ / しめじ / 米 / 餅米 / 大豆 / 鶏肉 / サバ / カツオ / 鮭 / 栗 / ナツメなんていうものを積極的に食べるのも良いと紹介されています。（もち米、鶏肉、ショウガ、ナツメ・・・韓国料理のサムゲタンなんてよさそうですね！）
https://news.yahoo.co.jp/articles/2661ce18d2922f5482180f2f28615e464e980ffb
また、最近は花粉症グッズも豊富でかわいい、安いが増えてきました。
私の大好きなスリーコインズも花粉症グッズを展開しています。戸塚にもありますので、スマイルステップに遊びに来ていただいて、その帰りにでも見てみてください('ω')ノ
https://news.yahoo.co.jp/articles/4eefcbea299d3014e3446da49b9117019ecaf6e4
春は季節の変わり目、自律神経も乱れやすい時期ですので、『のんびり』過ごすのが良いみたいですね。私も今週末の三連休はサムゲタンでも作って食べながら、のんびーり過ごそうかなと思います！
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そんな春先は、気持ちの浮き沈みもしやすい季節です。
『気持ちの浮き沈みをする自分はだめだ・・・』なんて思っちゃう方！！！昨日は２０℃以上、今日明日は5～7℃、こんな気温差があるのですから、それは心身ともに影響がでて当たり前です！！！！
じぶんのせいじゃないですので、責めなくて大丈夫です。
落ち込みやすい時期だからこそ、『ネガティブ』のおはなしを今日はご紹介。
ひとは『ポジティブ（前向きさ）』があった方が、生きやすくなると言われています。
単純に考えても、後ろ向きにいつも悩むより、前向きにすごせたほうがなんだか楽そうですよね。
でも、特に日本人は遺伝子レベルで、『ポジティブ』に考えることが苦手という説もあります。
ですので、『ポジティブに考えられないからダメだ・・・』こんな風に思っていたならば、『もともとそういう風にできているんだ！仕方ない！』って思っちゃって大丈夫。
また、『無理してでもポジティブにならなきゃ！』というのも、かえって逆効果ではないかと思います。
自然に、前向きに、を取り入れていくのがよいのではないでしょうか。
しないことを作ることも大事と言われています。ポジティブに無理して考えようとしたり、他人と比べたり、完璧を追い求めたり・・・やめてみるとかえって良い方向にいくことも少なくありません。
そんな話をして完璧を追うのをだんだん辞めることに挑戦されている利用者さんは『なんだか楽になった気がする』と話していました。『そういうもんか』『元々ネガティブにできてるんだし、仕方ないか』なんて考えてみると良いかもしれませんね。
さて、どうしたら自然にポジティブを取り入れていけるのか？職員が実践してみて良かった方法を今日はいくつかご紹介していきます！
（１）生活をととのえる
寝不足の時ってなんか１日うまくいかないことが多いなと私は感じますが、みなさんはどうでしょう。
睡眠、食事、身体の健康はきもちも整えてくれるんだなって最近になって肌身にしみます。
科学的にも立証されている部分は多くあり、しあわせホルモンと言われる『セロトニン』を増やすと良いとされています。
セロトニンを増やす方法で有名なものは、①日光をあびる、②セロトニンを増やす食べ物を摂る、③軽い運動する、などがあります。
①と②を同時に叶えることとして、天気のいい日にお散歩をしてみるとなんだかすっきりした気持ちになります。利用者さんでも取り入れている方がいて、気持ちが落ち込みかけた時には、近くの公園や木々の中を散歩しているそうです。
②の食べ物は、実は結構いろいろな食べ物がセロトニンを増やす食べ物にあがっています。大豆製品、乳製品、肉、魚を日々の生活にプラスするといいそうです。私は最近しゃけの切り身にはまってまして、炊き込みご飯にしてもソテーにしてもいいので、重宝しています。バナナなんかも有名ですね。
（２）ポジティブなことばに触れる
ことばの力は絶大です。私は時々、『偉人の言葉』みたいなものを読んだりしています。歌のキャッチフレーズや、マンガ・アニメ、本などにも元気をもらうのもいいですね。
『この人が言ってたから』と信じこんでみて、こころのなかで何度もつぶやいてみると案外自分の考えもそうなっていくものです。
意外なところで行くと、以下のようなキャラクターが結構いいこと言っていたりします。
ドラえもん
人生を変える最強名言は?【ドラえもん 名言ベスト10】1位は「目が前についてるのは…」 (1meigen.com)
スヌーピー（スヌーピーはしゃべらないので、登場キャラクターのセリフですね）
スヌーピーの名言集【英語＆日本語訳】ポジティブな言葉 | サクライングリッシュ (eigodemanbu.com)
（3）空を見る
私はまぶしいのが苦手なので、つい忘れがちなのですが、ぼーっと雲の流れを見てみると少し気持ちがすっきりしませんか？
姿勢と気持ちは連動するとも言われていて、下を見てばっかりいるよりも、上を向いた方が気持ちも上向きになるなんて言われます。あえて空を見てみても良いのではないでしょうか。日光も浴びれて一石二鳥！
（4）ひとと触れ合う
ひとりきりでいて悠々自適、ハッピーな方も一部はいるかもしれませんが、一人きりでいると不安が増したり、余計な考えをつい、してしまいます。そういう人は人と触れ合うこともよいでしょう。
ただし、ネガティブなことばかり言う人とは距離を置いた方がいいとされています。愚痴ばかり言う人は疲れますよね。自分もそっちに引っ張られてしまいます。
ポジティブなことを言ってくれる人が近くにいれば、そういう人のそばにいるといいですね！自分にもポジティブがうつっていきますし、考え方が勉強になったりします。
しっかり会話するまでいかなくても、ただ空間にいるところから始めてみてもよいでしょう。
そういう場所がほしいな、という人は、ぜひスマイルステップに見学に来てみて下さい！
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（2024年2月21日）
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