【就職のプロが解説】ストレスマネジメントとは？仕事で長く安定して働くための実践法｜SmileStep

「なんとなく疲れが取れない」「仕事のストレスで月曜日が憂鬱…」と感じていませんか？

現代社会において、ストレスをゼロにすることは困難です。

しかし、「ストレスマネジメント」を身につければ、自分を追い詰めずに、自分らしく安定して働き続けることが可能になります。

この記事では、日々就労支援を行っている「就職のプロ」の視点から、ストレスマネジメントの基礎から職場で使える実践テクニックまでをわかりやすく解説します。

ストレスマネジメントとは？　「なくす」ではなく「付き合う」

ストレスマネジメントとは、自分のストレス状態を客観的に把握し、適切に対処することで心身の健康を維持する手法です。最大のポイントは、ストレスを完全に排除することを目指すのではなく、上手につきあいながらコントロールする（専門用語でコーピングといいます）という考え方です。

ストレスを引き起こす要因（ストレッサー）は、主に以下の3つに分類されます。

厚生労働省の調査によると、働く人の80％以上の方が仕事に対して強い不安やストレスを感じているとされています。

自分を責める必要はありません。「どう対処するか」を知ることが解決の鍵です。

ストレスが限界に来る前に、自分の「サイン」を知っておくことがセルフケアの第一歩です。

マインドフルネス呼吸法 「4秒吸って、8秒吐く」というゆっくりした腹式呼吸を繰り返します。自律神経を整え、焦りを鎮める効果があります。
気晴らしリスト（コーピングリスト）の作成 「お茶を飲む」「好きな動画を観る」など、自分がリラックスできる方法をあらかじめリスト化しておき、調子が悪い時に実行します。
認知の歪みに気づく 「失敗した＝自分は無能だ」と決めつけていませんか？「今回はここが課題だった、次はこうしよう」と客観的に捉え直す練習をします。
アサーティブな相談 一人で抱え込まず、相手に配慮しながらも「今の状況」を誠実に伝える練習です。