無理なく進める「年始のスタートダッシュ」
明けましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いいたします。
年末年始の休みが明けると、「今年こそ頑張ろう」「良いスタートを切りたい」と思う一方で、気持ちや生活リズムが追いつかず、不安を感じる方も多いのではないでしょうか。
特に、就労や訓練を控えている方にとって、年始は気持ちが揺れやすい時期でもあります。
大切なのは、最初から全力で走ろうとしないことです。年始のスタートダッシュは、「勢い」よりも「安定」を意識することが、結果的に良い1年につながります。
1. まずは生活リズムを戻すことを最優先に
年末年始は、寝る時間や起きる時間が乱れやすくなります。
年始にいきなり頑張ろうとしても、土台となる生活リズムが整っていないと、体も心もついてきません。
・朝は決まった時間に起きる
・カーテンを開けて朝日を浴びる
・食事の時間をできるだけ一定にする
完璧を目指す必要はありません。「平日に近いリズムに戻す」ことを目標に、少しずつ整えていきましょう。
2. 目標は「小さく・具体的」に立てる
年始は大きな目標を立てがちですが、ハードルが高すぎると途中で苦しくなってしまいます。
おすすめなのは、「すぐ達成できそうな小さな目標」を設定することです。
・決まった時間に遅れずに通所する
・しっかりとあいさつをする
・体調が悪い日は無理をしない
こうした目標は、達成感を得やすく、「自分はできている」という感覚につながります。
小さな成功体験の積み重ねが、自然と次の一歩を後押ししてくれます。
]3. 「頑張りすぎない」計画を立てる
スタートダッシュでよくある失敗が、「最初に頑張りすぎて疲れてしまう」ことです。
年始は気持ちが前向きになる分、無理をしやすい時期でもあります。
・予定は詰め込みすぎない
・余白の時間をあらかじめ作っておく
・体調に合わせて調整する
「続けられるペース」を基準に計画を立てることが、長く安定して過ごすコツです。
4. 困ったときは早めに相談する
年始は環境の変化や再スタートの緊張で、不安が強くなることがあります。
そんなとき、「もう少し様子を見よう」と我慢しすぎると、気持ちが落ち込んでしまうこともあります。
・通所がつらい
・集中できない
・気分が沈みやすい
こうした変化に気づいたら、早めに支援員や周囲の人に相談しましょう。
「早めに伝える」ことは、安定して過ごすための大切なスキルの一つです。
5. 年始は「慣れる期間」と考える
1月は「フルスピードで進む月」ではなく、「慣れるための準備期間」と考えるのがおすすめです。
新しい1年に体と心を慣らしていくことで、2月以降の安定につながります。
・完璧を求めない
・できたことを毎日1つ見つける
・うまくいかない日があっても自分を責めない
この姿勢が、結果的に良いスタートダッシュになります。
まとめ
年始のスタートダッシュで大切なのは、「勢い」ではなく「継続できるペース」です。
・生活リズムを整える
・小さな目標を立てる
・頑張りすぎない計画を作る
・早めに相談する
・1月は慣れる期間と考える
この5つを意識することで、無理なく、安心して新しい1年を始めることができます。
自分のペースを大切にしながら、少しずつ前に進んでいきましょう。
写真は11月末に日帰りバス旅行で行った【伊豆パノラマパーク】での風景です。
この日は富士山がとてもきれいに見える絶好の日でした！
こういったキレイな風景や、楽しかったことを思い出すのも年始のスタートにはいいですよね。
スマイルステップでは、連休の過ごし方や連休明けの心身の整え方なども活動の中でお伝えをしています。
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（2026年1月7日）
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