就労移行支援事業所 SmileStep ブログ

みなさん、こんにちは。

さてはやいもので、2023年も12月になりましたね。

先日、大みそかのＮＨＫ紅白歌合戦の曲順を発表されましたね。歌手のＭＩＳＩＡが紅組、俳優で歌手の福山雅治が白組の最終歌唱者に決定しＭＩＳＩＡが大トリ、福山がトリを務めるとのことです。

今年の紅白は例年とちがう雰囲気がありますね。

気になる方は下記のニュースも参考にしてみてください。

https://news.yahoo.co.jp/articles/bd4d0cb2cd04050468b64dc0b8e39dcc3c09aeca

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皆さんは嫌なことや自分のミス、いつまでも気にしてモヤモヤしたりしていませんか？

そんなモヤモヤを切り替えて普段通りの力を発揮できるようにするために必要なことを紹介します。

今回ご紹介する方法は二つ。

まずは、根本的にじっくり切り替えたい人向けの方法です。

しっかりと気持ちを切り替えるためには次の3つステップが重要になります。

1.実際に起こった事実を理解する

　実際に起こった事実と、その事実のあとに自分が感じた感情は別のものです。まずは、事実と自分の気持ちを分けて認識しましょう。

ポイントは紙に書くことです。イメージは新聞記事。紙に書くことで、客観的に物事をとらえることができます。起きた事実と、それによる結果である自分の感情を分けて書いてみましょう。

2.自分がどういう気持ちになりたいか考え、ゴールを決める

　次にあなたが今、どういう気持ちになりたいかを考えていきましょう。

人によって考え方は違います。ですから、あなたに起きた事実を他の人が経験した場合、あなたと細部まで完全に一致した感情にはなりませんよね。他にどのような感情があるでしょうか？

あなたがどういう感情になりたいかを具体的に考えましょう。あなたがなりたい感情こそが、あなたにとっての正解です。

3.切り替える方法を試す

　どういう気持ちになりたいかゴールを明確にできたら、次はそれに向けて切り替える方法を試していきましょう。方法は以下の3つです。

①失敗の原因と解決策をとことん考えてみる

準備は十分でしたか？自分のコンディション、周りのコンディションは万全でしたか？集中が切れてしまった原因はなんですか？報告・連絡・相談・確認は適切でしたか？などなど、思い当たることを紙に書いてとことん掘り下げていきましょう。ポイントは、原因だけではなく、それに対する解決策も同時に書いていくことです。

こうやって虱潰しに解決策を並べていくうちに、なんだか明日は大丈夫な気がしてきませんか？もちろん、きちんと解決策を実行することを忘れずに！解決策を書き出していくというこの作業が習慣づくと、自然と気持ちの切り替えが上手になっていきますよ。

②誰かに相談してみる

相手に相談するということは、自分の気持ちを整理して、相手が理解できるように説明が必要ですよね。この説明をするだけでも、あなたは事実を客観的にとらえて冷静になることができます。もしかしたら、具体的なアドバイスがもらえたり、フォローをしてもらえるかもしれません。一人で抱え込まず、自分では思いつけなかった新しい視点を誰かから分けてもらいましょう。失敗があるのはお互い様ですから、もしかしたら周りもあなたを助けたいと思っているかもしれませんよ。

③ひたすら好きなことに集中してみる

自分の好きなものに囲まれて、ひたすら没頭して、心に栄養を送りましょう。心が満たされたら、ゆとりを持って落ち着いて考えることができます。それまでは思いもつかなかったことを、すんなりと受け入れることができるようになっているかもしれません。いつの間にかゴールしていた、なんて後から気が付くかもしれませんよ。

次に日常的に簡単に気持ちを切り替える方法をご紹介します。

1.身体を動かす

2.深呼吸する

3.音楽を聴く、歌を歌う

4.笑う・大声を出す

5.湯船に浸かる

6.寝る

7.かわいいものを見る

8.本・漫画を読む

9.映画・動画を見る

10.ゲームをする・ゲームの実況動画を見る

11.自分が元気になれるスイッチを見つける

コチラでは簡単にできる内容を紹介しました。自分にあった気持ちの切り替え方法が身につけていきましょう。

毎日楽しいことばかりだと良いのですが、実際にはうまくいかないものです。

気を付けていたはずのことを失敗してしまったり、バイト先で嫌なお客さんに当たってしまったり、同級生に嫉妬してしまったり、パートナーの浮気を疑って喧嘩してしまったり…。

けれど忘れないでいただきたいのは、嫌なことがあっていつまでも気にしてしまったり、くよくよ悩んでしまうのは、あなただけではないという事実です。

口に出していないだけで、実は悩んでいる方は意外と多いものですよ。あなたの人生は、あなたこそが主人公。こちらの記事だけでなく色々な方法を参考に、毎日を少しでも穏やかに楽しく過ごせますように！

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