就労移行支援事業所 SmileStep ブログ

こんにちは！スマイルステップです。

平日は仕事や訓練、家のことなどで忙しく、気づけばあっという間に1週間が過ぎている、という方も多いのではないでしょうか。そんな中で大切なのが「休日の過ごし方」です。

休みの日の使い方次第で、次の週のやる気や集中力が大きく変わります。ここでは、心と体を整えるためのおすすめの休日の過ごし方をご紹介します。

1. 「何もしない時間」をあえてつくる

休日になると「掃除もしなきゃ」「買い物にも行かなきゃ」と、予定を詰め込みすぎていませんか？

もちろん、用事を片づけるのも大切ですが、疲れがたまっているときは「何もしない時間」をあえて作ることも必要です。

例えば、

□ソファでゆっくり音楽を聴く

□何も考えずにコーヒーを味わう

□外の景色を眺める

こうした「ぼーっとする時間」は、脳のリセットにもなります。忙しい日常の中で、心が落ち着くひとときを意識的に取ってみましょう。

2. 体を軽く動かしてリフレッシュ

休日は、軽い運動を取り入れるのもおすすめです。

「運動＝激しいスポーツ」と思われがちですが、実は散歩やストレッチでも十分効果があります。

□朝に近くの公園を歩く

□家でラジオ体操をする

□自転車で少し遠くまで出かけてみる

体を動かすことで、血流が良くなり、気持ちもすっきりします。特に平日デスクワークが多い方や、訓練で座りっぱなしの方には、よいリセットになります。

3. 自分の「好き」に触れる時間を持つ

仕事や訓練に追われると、自分の好きなことを後回しにしてしまいがちです。

休日は「自分が楽しいと感じること」に時間を使うようにしましょう。

□映画や音楽を楽しむ

□カフェで読書する

□絵を描く、写真を撮る

□ゲームや趣味の制作に没頭する

「好きなことに夢中になる時間」は、ストレス解消だけでなく、自分らしさを取り戻す大切な時間でもあります。

4. 翌週に向けて「ゆるく準備」する

休日の最後に、少しだけ翌週の準備をしておくと、月曜日の朝がとても楽になります。

例えば、

□月曜日に着る服を決めておく

□冷蔵庫を整理して簡単な食材を買っておく

□1週間の予定をざっくり確認する

10分でも準備しておくだけで、「あれをしなきゃ」という不安を減らせます。余裕を持って新しい週を迎えられると、気持ちにもゆとりが生まれます。

5. 人とのつながりを大切にする

一人で過ごす時間も大切ですが、たまには誰かと会う時間も良い刺激になります。

家族や友人と食事をしたり、誰かの話を聞いたりすることで、気持ちが軽くなることもあります。

また、就労移行に通っている方であれば、職員や仲間との会話の中にも発見があるかもしれません。

「人とつながる時間」も、心の元気を取り戻す大切な休日の過ごし方です。

今回のまとめ

休日は「何をするか」も大事ですが、「どう過ごすか」の方がもっと大切です。

□何もしない時間をつくる

□軽く体を動かす

□好きなことを楽しむ

□翌週に向けて準備する

□人とのつながりを大切にする

この5つを意識するだけで、休日の満足度がぐっと上がります。

自分に合った過ごし方を見つけて、心と体をリセットし、また新しい1週間を気持ちよくスタートさせましょう。

スマイルステップでは先日、レクリエーションを行いました。

この日は午前中にサンドイッチ作りをし、午後は戸塚周辺のお祭りへ出かけました。

こういった休みの日の楽しみや趣味作りに関しても、活動の中でお伝えをしています。

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