心と体を整える「休日の過ごし方」
こんにちは！スマイルステップです。
平日は仕事や訓練、家のことなどで忙しく、気づけばあっという間に1週間が過ぎている、という方も多いのではないでしょうか。そんな中で大切なのが「休日の過ごし方」です。
休みの日の使い方次第で、次の週のやる気や集中力が大きく変わります。ここでは、心と体を整えるためのおすすめの休日の過ごし方をご紹介します。
1. 「何もしない時間」をあえてつくる
休日になると「掃除もしなきゃ」「買い物にも行かなきゃ」と、予定を詰め込みすぎていませんか？
もちろん、用事を片づけるのも大切ですが、疲れがたまっているときは「何もしない時間」をあえて作ることも必要です。
例えば、
□ソファでゆっくり音楽を聴く
□何も考えずにコーヒーを味わう
□外の景色を眺める
こうした「ぼーっとする時間」は、脳のリセットにもなります。忙しい日常の中で、心が落ち着くひとときを意識的に取ってみましょう。
2. 体を軽く動かしてリフレッシュ
休日は、軽い運動を取り入れるのもおすすめです。
「運動＝激しいスポーツ」と思われがちですが、実は散歩やストレッチでも十分効果があります。
□朝に近くの公園を歩く
□家でラジオ体操をする
□自転車で少し遠くまで出かけてみる
体を動かすことで、血流が良くなり、気持ちもすっきりします。特に平日デスクワークが多い方や、訓練で座りっぱなしの方には、よいリセットになります。
3. 自分の「好き」に触れる時間を持つ
仕事や訓練に追われると、自分の好きなことを後回しにしてしまいがちです。
休日は「自分が楽しいと感じること」に時間を使うようにしましょう。
□映画や音楽を楽しむ
□カフェで読書する
□絵を描く、写真を撮る
□ゲームや趣味の制作に没頭する
「好きなことに夢中になる時間」は、ストレス解消だけでなく、自分らしさを取り戻す大切な時間でもあります。
4. 翌週に向けて「ゆるく準備」する
休日の最後に、少しだけ翌週の準備をしておくと、月曜日の朝がとても楽になります。
例えば、
□月曜日に着る服を決めておく
□冷蔵庫を整理して簡単な食材を買っておく
□1週間の予定をざっくり確認する
10分でも準備しておくだけで、「あれをしなきゃ」という不安を減らせます。余裕を持って新しい週を迎えられると、気持ちにもゆとりが生まれます。
5. 人とのつながりを大切にする
一人で過ごす時間も大切ですが、たまには誰かと会う時間も良い刺激になります。
家族や友人と食事をしたり、誰かの話を聞いたりすることで、気持ちが軽くなることもあります。
また、就労移行に通っている方であれば、職員や仲間との会話の中にも発見があるかもしれません。
「人とつながる時間」も、心の元気を取り戻す大切な休日の過ごし方です。
今回のまとめ
休日は「何をするか」も大事ですが、「どう過ごすか」の方がもっと大切です。
□何もしない時間をつくる
□軽く体を動かす
□好きなことを楽しむ
□翌週に向けて準備する
□人とのつながりを大切にする
この5つを意識するだけで、休日の満足度がぐっと上がります。
自分に合った過ごし方を見つけて、心と体をリセットし、また新しい1週間を気持ちよくスタートさせましょう。
スマイルステップでは先日、レクリエーションを行いました。
この日は午前中にサンドイッチ作りをし、午後は戸塚周辺のお祭りへ出かけました。
こういった休みの日の楽しみや趣味作りに関しても、活動の中でお伝えをしています。
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（2025年10月17日）
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