緊張しやすい性格との付き合い方～気が小さい・あがり症でも大丈夫～

「人前に出るとドキドキが止まらない」
「初対面の人と話すと、頭が真っ白になってしまう」
そんなふうに、自分の緊張しやすい性格に悩んでいる方はいませんか？

でも、それはあなたの弱さではなく、ひとつの“特性”です。
そしてその特性と上手に付き合う方法は、ちゃんとあります。

今回は、「緊張しやすい人」が自分を責めずに過ごすヒントをお届けします。

1. 緊張しやすい性格は「悪いこと」ではない

まず知っておいてほしいのは、緊張しやすい＝だめなことではないということ。

むしろ、こんな強みを持っていることもあります：

• 空気を読みやすい
• 周りに気を配れる
• 慎重に物事を進められる
• 感受性が豊かで、他人の気持ちに共感できる

大切なのは、「緊張する＝悪い」と考えず、「どう対応するか」を見つけ、自分なりの対策をつくっておくことです。

2. 緊張しやすい人に多い悩みと、よくある誤解

✅ よくある悩み：

• 話していると声が震える
• 自分の意見が言えない
• 表情がこわばる
• 面接や発表の場が怖い

❌ よくある誤解：

「緊張するのはメンタルが弱いから」「緊張するのは努力不足」
⇒そんなことはありません。 緊張には、脳や自律神経の反応、これまでの経験など、さまざまな要因が関係しています。

3. 緊張しやすさと付き合う3つのコツ

①「緊張してもいい」と自分に許可を出す

→ 緊張しないように、ではなく“緊張してもやれる”を目指す。

② “成功より安心”を優先して場に慣れる

→ 少人数・安心できる環境で練習する＝ロールプレイは有効です！

③ 失敗しても責められない体験を積む

→ ロールプレイして、失敗した場合に怒られたり責められるとやる気がなくなってしまいますよね。スマイルステップでは、間違えてもOK、うまくいかなかったことは悪いことではないと捉え、どうしたら上達するか一緒に考えていきます！

チャレンジすること自体が素晴らしいのです、うまくいかなくても大丈夫。

4. スマイルステップでのサポート

スマイルステップでは、緊張しやすい方にも配慮した支援を行っています。

• あいさつの練習からスタート可能
• 話すことが苦手な方には「書く」「描く」など表現方法を工夫
• 「あがり症でつらい」と感じた経験を、支援員と一緒に整理

　　　　　などなど・・・

「少しずつ人前でも笑えるようになった」
「緊張しても落ち着く方法を見つけられた」
そう感じられるよう、一緒にペースを見つけていきます。

【まとめ：緊張しやすくても、自分らしく進める】

緊張しやすいのは、あなたの個性のひとつ。
そのままの自分で、大丈夫です。

スマイルステップでは、
「緊張してしまう自分」も受け止めながら、無理なく社会に踏み出せる準備をサポートしています。

「緊張しやすい私も働けるのかな・・・？」と少しでも思った方は、まずは見学・体験で雰囲気を感じてみませんか？

お待ちしています！

（2026年9月16日）

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