感情のコントロール方法
みなさん、こんにちは！
7年ぶりの強烈な寒波ということで寒い日が続きますね。
冷え込むと水道管や路面の凍結などが懸念されるほか、専門家は、屋内外などの気温差で体調不良を引き起こす「ヒートショック」にも注意が必要との事です。
ヒートショックとは急激な温度の変化によって体がダメージを受け「血圧」が大きく上下することで失神や心筋梗塞や脳卒中など命の危険があるそうです。
対策として立ち上がるときはゆっくりと立つことや食後や飲酒後の入浴をしないようにするなどの注意が必要なようです。
天候だけではなく体調にも気を付けていく必要がありますね。
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今回のブログでは感情のコントロールについて書いていこうと思います。
職場で理不尽なことや、思った通りにいかなくて、ついカッとなって感情的になってしまった・・・
冷静に対応したいと思っていても自分では歯止めが利かない。
そんな経験がある方もいるのではないでしょうか？
感情をコントロールするにはどんな方法があるのか見ていきましょう。
～感情とは～
人間の感情としてよく言われるものとして「喜・怒・哀・楽」があります。ほかにも、驚き・怖い・嫌悪・快い・不快・幸せ・愛しい・嫉ましい など様々な感情がありますよね。
では感情は必要なのでしょうか？
良い感情（ポジティブ）はともかく、悪い（ネガティブな）感情は不要と思われるかもしれませんが、結果から言えばネガティブな感情も必要なのです。
例えば大きな犬が唸っているとします。そうすると人は怖いという感情が現れ、それ以上その犬に近づこうとはしないようになります。
つまり、悪い感情（ネガティブ）は身の危険を知らせるサインなのです。
ストレスが溜まったときに感じるイライラした気持ちは、リラックスが必要だという体からのサインなので「イライラ（怒り）」はマイナスに捉えられがちですが、生き物として自然現象なので必要な感情というわけです。
そのためこうした悪い感情に対しても適切に対処していくことで感情のコントロールができるようになるのです。
～感情のコントロールは難しい～
感情のコントロールって難しいですよね。特に「怒り」は扱いにくい感情だと思います。
では人はどういったときに「怒り」が現れてしまうのでしょうか？
怒りが現れてしまう理由の一つに「自分を理解できていない」があります。
一般的に人は自分の思いと違うことが起きた時に怒りの感情が現れるといわれています。
そのため、感情のコントロールには自分がどういったときに怒ってしまうのか理解しておくことが重要になります。
二つ目に「完璧主義である」と怒りの感情が現れやすくなってしまいます。
完璧主義であるということは、自分の思った通りに事が進まないことでイライラしてしまうことが多いです。そのため理想通りにはいかないことを理解し、自分にできること、できないことを客観的に判断することが大切になります。
他にも「よく眠れていない」「ストレスをため込みやすい」状況だと怒りが現れやすくなってしまいます。
～感情のコントロール方法～
では具体的に感情のコントロール方法を見ていきましょう。
1.怒りのピークが過ぎるのを待つ。
嫌なことがあり、「怒り」が現れた場合。深呼吸をして怒りが収まるまで数秒待ちましょう。人は6秒程度で怒りのピークが過ぎるといわれています。
2.自分の怒りのポイントを知る。
「自分自身がどういった時に怒ってしまうのか」、「自分が何に対して不機嫌になってしまうのか」を知ることで対処できるようになります。
例えば「友達と喧嘩をした」「満員電車で嫌なことあった」などひとつの出来事だけでは怒らない人も複数の嫌なことが重なると怒りが現れるようになります。
そのため、怒りが現れないようにする方法として「友達と喧嘩をした」時は「満員電車の時間をさける」などで怒りが現れないようにする対処ができるのです。
また、怒りのパターンを紙に書き出すことも大切です。
紙に書くことで客観的に自分の状況や気持ちをしることができるようになり、冷静に自分を理解できるようになります。
3.自分のリフレッシュ方法を知る。
好きなことに打ち込んでいるとストレスの発散ができるようになり、「怒り」の感情を忘れることができます。
簡単ではありますが、いくつか感情のコントロール方法をご紹介しました。
スマイルステップの講義では、ほかにも「アンガーマネジメント（怒りとの付き合い方）」などもご紹介しています。興味のある方はスマイルステップの講義を体験してみてください。
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